Si su empresa depende de trabajadores remotos, ya sea de forma temporal o continua, asegurarse de que tengan un espacio de trabajo ergonómicamente sólido y debidamente equipado es una forma importante de mantener a sus empleados seguros, saludables y productivos. Por otro lado, un espacio de trabajo mal equipado y diseñado puede provocar accidentes y lesiones.

Con millones de empresas en todo el mundo instituyendo políticas de trabajo desde el hogar, muchas personas están actualizando sus espacios de trabajo existentes o creando oficinas en el hogar desde cero. Estos consejos pueden ayudarlo a usted y a sus empleados a establecer un ambiente de trabajo seguro, saludable y acogedor en el hogar.

Cómo crear un espacio de trabajo ergonómico
El primer paso para establecer una oficina en casa ergonómica es instalar los muebles y equipos adecuados de la manera correcta. Comience siguiendo estas pautas:

Muebles. Su oficina en el hogar debe estar anclada en una silla de oficina cómoda y ajustable que respalde la curva de su espalda y permita que sus pies descansen planos y firmes en el piso. Su escritorio debe estar a una altura que le permita trabajar sin esforzarse o encorvarse para usar su computadora. También puede considerar invertir en un escritorio de altura ajustable que le permita cambiar fácilmente entre estar sentado y de pie.
Tecnología. Dependiendo de cuánto trabaje en su computadora, usar un teclado y un mouse ergonómicos puede reducir la tensión en sus manos y muñecas. Igual de importante, el teclado y el mouse deben colocarse de modo que cuando trabaje, sus brazos cuelguen sueltos del hombro y se doblen 90 grados en el codo. Para evitar la fatiga ocular y del cuello, coloque el monitor a la distancia de un brazo, con la parte superior del monitor a la altura de los ojos.
Encendiendo. Tu oficina en casa debe tener una iluminación general y de tareas que ilumine completamente el espacio sin deslumbramiento, sombras o brillo excesivo. También querrá minimizar el resplandor colocando su monitor perpendicular a las ventanas y usando persianas según sea necesario.

Para ayudar a configurar una estación de trabajo ergonómica, siga la » Lista de verificación de ergonomía para su oficina en el hogar .

mujer, extensión, en el escritorio

Trabajar de forma segura desde casa

Las prácticas laborales saludables también son clave para mantener su bienestar mientras trabaja desde casa. Siga los consejos a continuación para ayudar a prevenir problemas de salud, como lesiones por tensión y movimientos repetitivos.

Mantenga una buena postura . Si te sientas encorvado o tensas los brazos o las muñecas para alcanzar el mouse y el teclado, puedes sufrir lesiones. Siéntese con la espalda recta, los hombros rectos y los pies apoyados en el suelo. Sus brazos deben colgar hacia abajo desde sus hombros y doblarse en un ángulo de 90 grados en el codo para alcanzar su teclado.
Siéntate y ponte de pie. Sentarse todo el día puede contribuir a problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, diabetes y presión arterial alta. Por otro lado, estar de pie todo el día puede causar fatiga muscular, dolor de espalda, daño en las articulaciones y otras dolencias. Trate de variar su posición de trabajo entre sentado y de pie a lo largo del día. Incluso si no tiene un escritorio ajustable para trabajar de pie o sentado, considere ponerse de pie durante las llamadas telefónicas o cuando lea.
Muévete y estírate. El movimiento y el estiramiento pueden refrescar los músculos y los nervios y prevenir lesiones por movimientos repetitivos. Trate de moverse al menos una vez cada hora y considere dividir su día con una caminata o ejercicio. Para obtener más información, descargue los ejemplos de estiramiento .
Sigue la regla 20-20-20. Trabajar en una computadora todo el día puede causar fatiga visual. Puede ayudar a mantener sus ojos cómodos siguiendo la regla 20-20-20: cada 20 minutos, aléjese del monitor de su computadora y mire algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos.

Prevención de accidentes y lesiones

Una oficina en casa ergonómica bien diseñada, combinada con buenos hábitos de trabajo, puede ayudarlo a prevenir trastornos musculoesqueléticos (TME), como la tendinitis y el síndrome del túnel carpiano. Pero tenga en cuenta que los trabajadores de oficina y los visitantes también pueden sufrir lesiones por accidentes y su entorno.

Accidentes por resbalones, tropiezos y caídas. La caída es el accidente de oficina más común. Puede ayudar a prevenir las caídas colocando los cables eléctricos fuera de los pasillos, asegurándose de que la alfombra y otros pisos estén planos y seguros, y usando una escalera, no una silla, para alcanzar objetos elevados o cambiar las luces del techo.
Seguridad infantil. Si tiene niños pequeños en casa, querrá que su oficina en casa sea a prueba de niños. Enchufe los enchufes eléctricos que no utilice con tapas. Coloque los materiales peligrosos y las herramientas afiladas, como tijeras y cortadores de papel, fuera del alcance. También puede cubrir las esquinas afiladas de los archivadores y muebles.
Calidad del aire. La mala calidad del aire puede cansar los ojos e irritar la nariz y la garganta. Asegúrese de que la oficina de su hogar esté bien ventilada y que use y almacene los productos químicos de manera segura. Considere instalar un detector de monóxido de carbono también para evitar el envenenamiento por CO.

De vez en cuando, una vez al trimestre o anualmente, considere recordarles a los empleados que evalúen la configuración de su oficina en casa para determinar si necesitan hacer mejoras.